Podcasts, para hacer más ameno el rodillo (Actualizado a febrero de 2016)

Tras mucho ensayar y probar ideas para hacer más ameno el rodillo (vídeos, música,...) lo que me funciona es escuchar podcast con temática ciclista. Pero antes...

¿Qué es un podcast? lo más simple es decir que es radio en diferido para escuchar cuándo y dónde quieras, en resumen "radio a la carta". 

¿Cómo se usa? es bastante sencillo, necesitas o un ordenador, un Smartphone o una Tablet.
En el ordenador lo más sencillo es usar la web de Ivoox http://www.ivoox.com/
En el Smartphone o Tablet debemos bajarnos la aplicación según el sistema operativo que tengamos.

Una vez en la página o en la aplicación ya es cuestión de buscar y encontrar programas que nos gusten y descargarlos, actualmente escucho estos programas:

Todo Ciclismo Radio: programa que se emite desde la Universidad Politécnica de Valencia,

programa semanal de radio sobre ciclismo, carretera, mtb, viajes, mecánica, entrenamiento. Es un programa muy entretenido pues hablan de muchos tipos de ciclismo, hacen entrevistas y de temas de actualidad. Su web: http://www.todociclismoradio.com Facebook: https://www.facebook.com/TodoCiclismoUPVRadio/info/?tab=page_info e Ivoox: http://www.ivoox.com/podcast-podcast-todo-ciclismo_sq_f113940_1.HTML

 

Defiende el maillot (DEM FM): programa de radio semanal que además se puede escuchar en directo. Tiene una tertulia muy entretenida sobre ciclismo profesional, sección de rutas, el ciclista mítico y la sección técnica. Además también emiten en directo carreras profesionales. Su web: http://demfm.com/index.html Facebook: https://www.facebook.com/demfm.es?fref=ts e Ivoox:
http://www.ivoox.com/perfil-defiende-el-maillot_aj_1631189_1.HTML


Pedaleando en la costa: programa que se emite desde Euskadi. Tiene un buen equilibrio entre la información local y la profesional. Además también hablan sobre aventuras ciclistas. Ivoox: http://www.ivoox.com/podcast-pedaleando-la-costa_sq_f1151664_1.HTML


Tertulias de ciclismo: programa de la emisora Onda Vasca que hablan sobre las noticias del pelotón internacional. Ivoox: http://www.ivoox.com/podcast-tertulias-ciclismo_sq_f1259412_1.html

 

 Como suelen pasar con estas cosas, se hacen con mucho corazón pero... muchos al final acaban desapareciendo.

 

Bueno si escucháis más programas de ciclismo, se pueden añadir a esta lista espero que surja algún programa más así que iré actualizando la lista.

 

Ah, y recordad, para hacer rodillo siempre hay que tener una toalla a mano para secar el sudor, no es cuestión de dejar un charco... y un ventilador (los más afortunados ventana abierta) para que el aire de la estancia esté circulando.

Consejos para vestir en invierno

Ahora que ya ha empezado el frío hay muchos que les ha pillado por sorpresa. Es muy común que la gente se aficione a la bicicleta en verano, que no hace falta tanta ropa, y que cuando llega el frío se ponen capas y más capas de ropa creyendo que así no pasaran frío... error. Lo conveniente es llevar pocas capas pero de calidad, de nada te sirve llevar muchas capas de ropa si luego vas calado de sudor.
Por ello, voy a hacer una lista de la ropa conveniente para estos meses, pensando en el tipo de frío que hace por mi zona, que lógicamente es distinto al de alguien de Murcia o de Asturias.

• Sotocasco, braga o banda orejera: muchas veces nos olvidamos de las orejas hasta que duelen... no hace falta que sea muy abrigada porque nos puede quitar algo de sonido del ambiente, y llevarnos algún susto; simplemente con que las tape es suficiente. Precio: 6-40 €
  

Sotocasco

Banda orejera

• Braga: para cubrir la garganta y la boca. En mi caso llevo dos, una tubular (más estrecha y que no se baja) y encima de esta una normal para taparme la boca en las bajadas. Precio: 6-25 €

Braga tubular

Braga "normal"

 

• Camiseta interior: indispensable para regular la temperatura, debe de ser transpirable y la vez dar calor. Mejor si es de tejido sintético, las de merino resultan más húmedas. Precio: 20-60 €

  
•  Culote: lógicamente la tela es más gruesa y suelen llevar un forro "polar" fino por dentro. La mayoría son negros, pero es muy recomendable que lleven algo de color y reflectantes, para ser más visibles. Recomendación especial para las chicas, mejor con tirantes aunque sea un sistema más "engorroso" para ir al baño hay que pensar que gracias a eso nos tapará los riñones, la espalda y el pecho. Precio: 50-80 €

  
•  Calcetines: no hay nada peor que pasar frío en los pies... Deben de ser térmicos y de tela sintética. Precio: 6-20 €

  
• Chaqueta: es donde hay que rascarse más el bolsillo, una buena chaqueta se nota y mucho. No debe ser muy gruesa (la primera vez que la ves te parece imposible que eso abrigue). Para los más frioleros indispensable el Windstopper. Otra recomendación es olvidarse del negro (si, ya sabemos que estiliza y nos hace más delgados), para ser más visibles, no hace falta que sea fosforito con que no sea un color oscuro vale. Precio: 80-160 €

  

 

• Guantes: evitar el neopreno, que es para climas húmedos y lluviosos, por ello si tienen Windstopper, mejor.  No deben ser muy voluminosos porque se pierde el "tacto" sobre el manillar y los frenos. Precio: 30-70 €
  
• Botines o cubrezapatillas: si las zapatillas tienen muchas ventilaciones resultan indispensables. Mejor que sean negros (para que se note menos la suciedad), con elementos reflectantes y con cremallera (los que se ponen como un calcetín son más difíciles de poner). Que no sean muy gruesos porque puedes parecer "el gato con botas" además de entorpecer el movimiento del tobillo. También es conveniente que no tengan neopreno, porque a poco que sudes puedes llevar los pies húmedos toda la salida. Precio: 20-50 €
  
• Otros elementos: Una luz trasera (luz roja): no es indispensable pero si el día está cubierto o nos topamos con la niebla, es un buen elemento de seguridad. Suelen ir agarradas a la tija. Una idea es que si llevas bolsa debajo del sillín pegues esta luz a ella y así puede parecer que llevas una cámara... Precio: 6-40 €
  
• Otros elementos: Banda reflectante: es muy útil y no cuesta nada llevarla, ya que puedes dejarla enrollada en la tija o la potencia. Cuando hay niebla o ´hay poca luz, me la pongo como un  brazalete en el brazo izquierdo y así los coches que vienen de frente me ven más. Precio: 5-10 €
  
   

Bueno y ya está espero que esto sea de utilidad, muchas veces aprendiendo a base de errores es cuando aprendes. Así que espero evitar unos cuantos errores en forma de constipados y gripes ;)



iWOPI. Tus kilómetros sirven para una causa

Cada vez más gente usamos dispositivos gps para registrar nuestros ejercicios. Por ello iWOPI anima a los deportistas que acumulamos kilómetros a donarnos para una buena causa.

Es bastante sencillo, te registras en la web y ésta se sincroniza con la aplicación que usas para subir tus entrenamientos (Strava, Endomondo,...). En la web de iWOPI te aparecerán los kilómetros que tienes para donar, eliges la causa que quieres y ¡ya está! así de sencillo.

http://www.iwopi.org/

2014...

Desde que soy "ama de casa ciclista", me estoy exigiendo más. Estoy apuntada al gimnasio, mis salidas entre semana han pasado de 40-50 km a 60-70 km,... bueno estoy intentando mejorar, algo.
Pero esta semana me han dado los resultado de una analítica... y nada bueno, hierro y ferritina muy bajas, colesterol ligeramente por encima del límite.. y el caso es que yo no me encuentro tan mal como reflejan los análisis. Bueno, sigo teniendo mis famosos "altibajos" tan pronto un domingo voy como una moto y al siguiente no puedo ni con mi alma... totalmente irregular e inconstante.

Me he marcado como objetivo mejorar y ser más constante, mejorar subiendo, ir algún día a la sierra de Madrid, poder tirar del grupo no solo cuesta abajo,... pero me da la impresión de que no voy por el camino correcto, y que necesito ayuda. Ni mi alimentación (no sé que hago mal, que eso es lo peor de todo), ni mis entrenos (ahí creo que tengo una ligera idea de lo que hago mal...) son correctos o idóneos para mi cuerpo . Me estoy pensando seriamente la opción de tener nutricionista y entrenador, ya que parece que hago todo mal... y eso que soy una "globerilla".

No me considero una persona competitiva pero me gusta ponerme metas y conseguirlas. Siempre he sido de pensamiento "dualista" (cuerpo y mente cada uno por su lado), así que... ¿qué necesitas cuerpo?

Salir o no salir esa es la cuestión

Hay un refrán en Madrid que dice que el tiempo aquí es: "9 meses de invierno y 3 de infierno". Como siempre, todos los refranes tienen siempre algo de razón, y parece que hemos entrado en esos 9 meses en los que se puede tirar una semana lloviendo.

Ayer, tocaba la salida dominical para muchos "sagrada", y más si no puedes salir entre semana (y eso que aún no hemos cambiado la hora), si no puedes salir entre semana esperas con ansia que llegue el domingo no solo por salir con la bici, también para compartir como ha ido la semana con los amigos.

Pero el domingo amaneció más oscuro que la boca de un lobo... Me levanté pronto para estar a las 9 en el punto de encuentro, pero viendo las nubes y el suelo mojado, no era un buen presagio, así que me puse al rodillo. Cuando llevaba 30 minutos, sms de Javi diciendo que en el tiempo ponía que a las 10:30 estaría escampando.

Y así pasó, a las 10:30 tres valientes salimos a darnos una vuelta en busca del sol perdido, que finalmente, encontramos. 62 km de desfogue para nuestras piernas y cabezas. La salida del domingo, ansiada válvula de escape de la rutina.

Aquí dejo la ruta: http://www.endomondo.com/workouts/260274252/2100079

Lo pasé un poco mal por el viento, a partir de Torres, daba de cara.

Esta semana dan lluvia del martes al sábado, así que tocará gimnasio y "rodilleo". Y esperar que el domingo haga bueno, me conformo con que haga sol.

Salida de ayer

No suelo poner muchas cosas de mis salidas, y menos sí es de un día laborable. Pero hoy me apetece hacer una excepción.
Ayer hice Agranda-Perales-Morata-Valdelaguna-Perales-Agranda.
No empecé con muchas ganas, lo reconozco, el plan era salir "sin dejarse el hígado" pero tampoco de paseo. En la carretera de Morata a Perales me pasó un grupo de 3 ciclistas, uno de ellos era una chica, pero no les costó mucho alcanzarme así que decliné su ofrecimiento de "pilar rueda". Ya en Morata encontré la carreterita que va a Valdelaguna sin perderme (todo un logro), la carretera es un constante sube y baja que lima las fuerzas sin que te des cuenta... la foto es de está carretera.
Ya en Valdelaguna metí plato y a rodar... me encanta este tramo :-) y para terminar... la desmotivante cuesta de Perales. No sé que tiene que se me hace eterna.
Bueno aquí de los datos del Endo http://www.endomondo.com/workouts/259196083?country=es&lang=en&measure=metric&o=course

Muerte inesperada de un bidón

Mi bidón, el que me traje de Londres (vaya souvenir...) de una tienda de allí que cumplía 90 años

ha muerto de manera inesperada, digamos que la "arandela" que sirve para que el recipiente resulte más estanco ha decidido su "independencia" y se ha despegado de la tapa de bidón...

Así que me compré uno nuevo, que al parecer es "lo más de lo más"

Se supone que aguanta mejor la temperatura del líquido (ya sea frío o caliente) que un bidón normal pero con estas temperaturas aún no he tenido oportunidad de probarlo. Llama la atención que es un bidón tirando a ancho y de aspecto algo "tosco", que te hace dudar si va a entrar en el portabidón, para mi suerte mis portabidones son de aluminio, y se ajustan perfectamente al bidón sea como sea. La boquilla, para mi, que nunca he usado una mochila de hidratación, resulta curiosa parece el dispensador de un bote de kétchup. Eso tiene sus ventajas y desventajas, la ventaja es que es cómodo para beber y no deja "chorretones" en la bici; la desventaja es que es tan estanca que cuando queda poco líquido siempre tragas un poco de aire.

Otra cosa que llama la atención de la boquilla es que está es recubierta por otra de silicona transparente, y aquí me volví loca: "¿Esto se quita o no se quita?... a ver si me lo voy a cargar". La web de Camelbak me quitó la duda con un vídeo (dos chicos quue hablaban en un inglés demasiado rápido como para enterarte de todo...) "ah, se quita, y parece fácil"

 

... pues de fácil NADA, al final lo saqué poniendo el quicio de una cuchara en un borde... ya no sé si soy muy torpe o esto no sólo me pasa a mi...

 

Una vez limpiado el bidón, salí con la bici y probé a ver que tal, y muy contenta. El líquido sale con un "chorro uniforme" (que mal suena....), resulta bastante fácil coger el bidón y sacarlo, lo que me anima a beber más (confieso que muchas veces se me olvida beber, y luego me da una de mis pájaras...).

Bueno, aquí dejo un test más "profesional" http://www.amigosdelciclismo.com/noticia.asp?id=8102