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miércoles, 9 de diciembre de 2015

Podcasts, para hacer más ameno el rodillo (Actualizado a febrero de 2016)

Tras mucho ensayar y probar ideas para hacer más ameno el rodillo (vídeos, música,...) lo que me funciona es escuchar podcast con temática ciclista. Pero antes...

¿Qué es un podcast? lo más simple es decir que es radio en diferido para escuchar cuándo y dónde quieras, en resumen "radio a la carta". 

¿Cómo se usa? es bastante sencillo, necesitas o un ordenador, un Smartphone o una Tablet.
En el ordenador lo más sencillo es usar la web de Ivoox http://www.ivoox.com/
En el Smartphone o Tablet debemos bajarnos la aplicación según el sistema operativo que tengamos.

Una vez en la página o en la aplicación ya es cuestión de buscar y encontrar programas que nos gusten y descargarlos, actualmente escucho estos programas:

Todo Ciclismo Radio: programa que se emite desde la Universidad Politécnica de Valencia,
programa semanal de radio sobre ciclismo, carretera, mtb, viajes, mecánica, entrenamiento. Es un programa muy entretenido pues hablan de muchos tipos de ciclismo, hacen entrevistas y de temas de actualidad. Su web: http://www.todociclismoradio.com Facebook: https://www.facebook.com/TodoCiclismoUPVRadio/info/?tab=page_info e Ivoox: http://www.ivoox.com/podcast-podcast-todo-ciclismo_sq_f113940_1.HTML
 
Defiende el maillot (DEM FM): programa de radio semanal que además se puede escuchar en directo. Tiene una tertulia muy entretenida sobre ciclismo profesional, sección de rutas, el ciclista mítico y la sección técnica. Además también emiten en directo carreras profesionales. Su web: http://demfm.com/index.html Facebook: https://www.facebook.com/demfm.es?fref=ts e Ivoox:
http://www.ivoox.com/perfil-defiende-el-maillot_aj_1631189_1.HTML


Pedaleando en la costa: programa que se emite desde Euskadi. Tiene un buen equilibrio entre la información local y la profesional. Además también hablan sobre aventuras ciclistas. Ivoox: http://www.ivoox.com/podcast-pedaleando-la-costa_sq_f1151664_1.HTML


Tertulias de ciclismo: programa de la emisora Onda Vasca que hablan sobre las noticias del pelotón internacional. Ivoox: http://www.ivoox.com/podcast-tertulias-ciclismo_sq_f1259412_1.html
 
 Como suelen pasar con estas cosas, se hacen con mucho corazón pero... muchos al final acaban desapareciendo.
 
Bueno si escucháis más programas de ciclismo, se pueden añadir a esta lista espero que surja algún programa más así que iré actualizando la lista.
 
Ah, y recordad, para hacer rodillo siempre hay que tener una toalla a mano para secar el sudor, no es cuestión de dejar un charco... y un ventilador (los más afortunados ventana abierta) para que el aire de la estancia esté circulando.

lunes, 30 de noviembre de 2015

Consejos para vestir en invierno

Ahora que ya ha empezado el frío hay muchos que les ha pillado por sorpresa. Es muy común que la gente se aficione a la bicicleta en verano, que no hace falta tanta ropa, y que cuando llega el frío se ponen capas y más capas de ropa creyendo que así no pasaran frío... error. Lo conveniente es llevar pocas capas pero de calidad, de nada te sirve llevar muchas capas de ropa si luego vas calado de sudor.
Por ello, voy a hacer una lista de la ropa conveniente para estos meses, pensando en el tipo de frío que hace por mi zona, que lógicamente es distinto al de alguien de Murcia o de Asturias.

  • Sotocasco, braga o banda orejera: muchas veces nos olvidamos de las orejas hasta que duelen... no hace falta que sea muy abrigada porque nos puede quitar algo de sonido del ambiente, y llevarnos algún susto; simplemente con que las tape es suficiente. Precio: 6-40 €
Sotocasco
Banda orejera
  • Braga: para cubrir la garganta y la boca. En mi caso llevo dos, una tubular (más estrecha y que no se baja) y encima de esta una normal para taparme la boca en las bajadas. Precio: 6-25 €
Braga tubular
Braga "normal"
 
  • Camiseta interior: indispensable para regular la temperatura, debe de ser transpirable y la vez dar calor. Mejor si es de tejido sintético, las de merino resultan más húmedas. Precio: 20-60 €
  •  Culote: lógicamente la tela es más gruesa y suelen llevar un forro "polar" fino por dentro. La mayoría son negros, pero es muy recomendable que lleven algo de color y reflectantes, para ser más visibles. Recomendación especial para las chicas, mejor con tirantes aunque sea un sistema más "engorroso" para ir al baño hay que pensar que gracias a eso nos tapará los riñones, la espalda y el pecho. Precio: 50-80 €
  •  Calcetines: no hay nada peor que pasar frío en los pies... Deben de ser térmicos y de tela sintética. Precio: 6-20 €
  • Chaqueta: es donde hay que rascarse más el bolsillo, una buena chaqueta se nota y mucho. No debe ser muy gruesa (la primera vez que la ves te parece imposible que eso abrigue). Para los más frioleros indispensable el Windstopper. Otra recomendación es olvidarse del negro (si, ya sabemos que estiliza y nos hace más delgados), para ser más visibles, no hace falta que sea fosforito con que no sea un color oscuro vale. Precio: 80-160 €
 

  • Guantes: evitar el neopreno, que es para climas húmedos y lluviosos, por ello si tienen Windstopper, mejor.  No deben ser muy voluminosos porque se pierde el "tacto" sobre el manillar y los frenos. Precio: 30-70 €
  • Botines o cubrezapatillas: si las zapatillas tienen muchas ventilaciones resultan indispensables. Mejor que sean negros (para que se note menos la suciedad), con elementos reflectantes y con cremallera (los que se ponen como un calcetín son más difíciles de poner). Que no sean muy gruesos porque puedes parecer "el gato con botas" además de entorpecer el movimiento del tobillo. También es conveniente que no tengan neopreno, porque a poco que sudes puedes llevar los pies húmedos toda la salida. Precio: 20-50 €
  • Otros elementos: Una luz trasera (luz roja): no es indispensable pero si el día está cubierto o nos topamos con la niebla, es un buen elemento de seguridad. Suelen ir agarradas a la tija. Una idea es que si llevas bolsa debajo del sillín pegues esta luz a ella y así puede parecer que llevas una cámara... Precio: 6-40 €
  • Otros elementos: Banda reflectante: es muy útil y no cuesta nada llevarla, ya que puedes dejarla enrollada en la tija o la potencia. Cuando hay niebla o ´hay poca luz, me la pongo como un  brazalete en el brazo izquierdo y así los coches que vienen de frente me ven más. Precio: 5-10 €
     
Bueno y ya está espero que esto sea de utilidad, muchas veces aprendiendo a base de errores es cuando aprendes. Así que espero evitar unos cuantos errores en forma de constipados y gripes ;)


martes, 24 de noviembre de 2015

iWOPI. Tus kilómetros sirven para una causa

Cada vez más gente usamos dispositivos gps para registrar nuestros ejercicios. Por ello iWOPI anima a los deportistas que acumulamos kilómetros a donarnos para una buena causa.

Es bastante sencillo, te registras en la web y ésta se sincroniza con la aplicación que usas para subir tus entrenamientos (Strava, Endomondo,...). En la web de iWOPI te aparecerán los kilómetros que tienes para donar, eliges la causa que quieres y ¡ya está! así de sencillo.